Tips Menurunkan Resiko Terkena Kanker Payudara

Banyak orang menganggap kanker sebagai kemungkinan menakutkan terlepas dari gaya hidup Anda. Banyak orang melakukan semua hal yang "benar" dan masih mengembangkan penyakitnya.

Namun, para ahli sekarang percaya bahwa jumlah kasus kanker yang mengejutkan dapat dicegah. Diperkirakan hingga dua pertiga risiko terkena kanker bisa berada dalam kendali individu.

Contoh dari hal ini adalah kaitannya dengan aktivitas fisik dan diet hingga sekitar sepertiga dari semua kematian akibat kanker di Amerika Serikat.

Menurut Direktur Program Pengobatan Pelengkap dan Integratif Mayo Clinic, Dr Brent Bauer, mengadopsi beberapa kebiasaan sederhana bisa menjadi langkah besar menuju "menangani sebagian besar masalah kesehatan".

Berikut 3 Tips Menurunkan Resiko Terkena Kanker Payudara 

1. Makan Sehat

Banyak orang yang mengetahui potensi kanker melawan antioksidan yang terkandung dalam makanan seperti blueberry atau kale. Namun, memperkenalkan beberapa buah dan sayuran ke dalam makanan Anda hanyalah puncak gunung es.

Menurut American Cancer Society, "pola diet secara keseluruhan" cenderung memiliki dampak paling besar pada risiko terkena kanker. Ini berarti mengambil pendekatan yang sehat untuk diet kita dan menjaga berat badan kita.

Misalnya, setelah mengalami menopause, membawa tambahan berat bisa mendorong kadar estrogen tinggi, yang bisa menyebabkan sel-sel payudara menyebar lebih agresif, menyebabkan tumor dalam beberapa kasus. 

Meningkatkan konsumsi buah dan sayur bersama dengan mengurangi daging merah dalam makanan bisa berarti "perbedaan nyata dalam risiko Anda".

2. Olagraga 

Olahraga luar biasa bermanfaat untuk sejumlah kondisi kesehatan. Ini didokumentasikan dengan baik untuk memperbaiki kesehatan jantung dan memperbaiki kesehatan mental. 

Namun, dokter menjadi semakin sadar akan hubungan antara aktivitas fisik bersama dengan makan sehat dan pengurangan risiko kanker. Beberapa penelitian telah menjalin hubungan antara tingkat kanker payudara yang lebih rendah dan tingkat olahraga yang lebih tinggi.

3. Tidur lebih

Tidur diketahui saat tubuh sembuh sendiri, namun tidur yang cukup juga bisa mengurangi risiko kanker. Studi telah menunjukkan peningkatan risiko kanker payudara pada wanita yang tidur kurang dari enam jam per malam selama beberapa tahun, dan wanita yang kebanyakan bekerja di malam hari. 

Hal ini diduga memiliki kaitan dengan hormon melatonin, namun hubungan sebenarnya tidak diketahui.