25 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Kehilangan berat badan memang berat, tapi ada banyak hal kecil yang bisa Anda lakukan untuk membantu diri Anda menumpahkan pound dan merasa baik. 25 trik dan tip ini dapat membantu Anda menentukan dan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, dan kembali ke gaya hidup yang lebih sehat dan bahagia.
25 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Daftar isi :
- Tentukan Tujuan Berat Badan Anda
- Sesuaikan Gaya Hidup Anda
- Tetapkan Telaah Realistis
- Mengurangi Ukuran Porsi Makanan
- Pilih Makanan Dengan Bijak
- Buat tanggal target
- Hindari Makanan Manis
- Makan Masakan Sendiri
- Rencanakan Makanan Anda
- Tantang Diri Anda
- Dapatkan Pelatih Pribadi
- Sarapan Sehat Sarapan
- Makan makanan dengan Porsi sayuran
- Singkirkan Makanan Tinggi Lemak
- Team Up
- Pompa Diri Sendiri
- Isi Free Time Punya waktu luang?
- Camilan Sehat
- Bubuk Roti
- Hemat Ruang untuk Makanan Penutup
- Berjalan-jalan
- Cobalah Kelas Kelas latihan atau tarian
- Poskan Gambar Diri Anda
- Tidur 8 Jam Sehari
- Atur diri
1. Tentukan Tujuan Berat Badan Anda
Bila Anda ingin menurunkan berat badan, penting untuk menetapkan sasaran yang realistis untuk diri Anda sendiri. Ada baiknya memiliki tantangan, tapi bisa membuat frustrasi dan tidak berguna jika Anda menetapkan harapan yang mungkin tidak dapat Anda temui.
2. Sesuaikan Gaya Hidup Anda
Ini akan membawa beberapa perubahan besar untuk mulai menumpahkan pound, jadi siap untuk menyesuaikan diet Anda dan menyisihkan waktu Anda untuk berolahraga dan sisanya akan dibutuhkan tubuh Anda.
3. Tetapkan Telaah Realistis
Rencanakan strategi jangka panjang untuk tidak hanya menurunkan berat badan, tapi tetap sehat. Tetapkan tolok ukur untuk diri Anda sendiri di sepanjang jalan untuk memudahkan gaya hidup baru yang lebih sehat.
Beri diri Anda tujuan yang realistis untuk beberapa hari pertama untuk memudahkan perubahan, lalu mulai melontarkan tantangan saat olahraga dan makan sehat menjadi bagian dari hidup Anda.
4.Mengurangi Ukuran Porsi Makanan
Saat merencanakan makanan sehat dapat membuat perubahan besar, cukup mengurangi ukuran porsi Anda dapat membuat perbedaan besar dalam asupan kalori Anda. Gunakan piring yang lebih kecil untuk membatasi porsi Anda, atau cobalah untuk meninggalkan 20% makanan Anda di piring Anda di akhir setiap makan (jangan hanya meninggalkan sayuran!).
Ini memalukan untuk disia-siakan, tapi itu 20% lebih sedikit kalori, dan itu akan membuat Anda terbiasa makan porsi lebih kecil sehingga perut Anda akan cepat mulai kurang asupan.
5. Pilih Makanan Dengan Bijak
Jika Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan semua makanan Anda sendiri, Anda mungkin terjebak dengan makan di luar banyak. Pilih salad dan sandwich sehat di atas burger keju dan kentang goreng lain kali.
Sebagian besar restoran mencoba menawarkan barang-barang yang sadar kesehatan, dan biasanya cukup lezat, meski mungkin bukan pilihan pertama Anda.
6. Buat tanggal target
Tentukan Jangka Waktu Pilih tanggal besar di masa depan Anda untuk mencapai tujuan Anda. Ini akan memberi Anda sesuatu untuk dikerjakan, dan bisa mendorong Anda sepanjang jalan. Sebuah pernikahan mendatang atau reuni kelas adalah pilihan bagus, atau Anda bisa membuat rencana untuk hari musim panas pertama di pantai.
7. Hindari Makanan Manis
Hindari godaan camilan asin dan manis yang Anda cintai. Mereka mungkin nyaman dan terlalu lezat untuk kebaikan mereka sendiri, jadi hindari menjaga mereka tetap di sekitar. Sebagai gantinya, pilihlah pilihan makanan ringan yang lebih sehat seperti wortel dan hummus, seledri dan selai kacang, atau buah lezat.
8. Makan Masakan Sendiri
Ada banyak hal lezat dan sehat yang bisa Anda buat sendiri, dan banyak di antaranya tidaklah terlalu sulit. Memasak bisa sangat menyenangkan dan kudapan buatan sendiri yang baik akan membantu Anda menghindari makanan olahan
9. Rencanakan Makanan Anda
Jika Anda dapat meluangkan waktu untuk menyiapkan makanan Anda sendiri, daripada Anda dapat menghemat banyak uang dan makan makanan yang jauh lebih sehat. Rencanakan ke depan untuk minggu ini dan habiskan beberapa jam menyiapkan resep sehat dan lezat.
Porsi mereka keluar sehingga Anda memiliki makanan Anda di tempat kerja dan di rumah siap untuk makan.
10. Tantang Diri Anda
Jangan biarkan diri Anda mudah melakukannya. Kehilangan berat badan memang sulit, tapi bisa dilakukan. Tetapkan tujuan yang mendorong batas Anda, jika Anda serius dengan mereka, Anda mungkin terkejut dengan kemampuan Anda.
11. Dapatkan Pelatih Pribadi
Jika Anda serius dengan penurunan berat badan, pelatih pribadi dapat membuat perbedaan besar. Mereka ahli dalam masalah ini, dan meski bisa lebih mahal daripada melakukannya sendiri, meminta seseorang untuk mendorong dan menantang Anda sepanjang perjalanan mungkin benar-benar bernilai uang.
12. Sarapan Sehat Sarapan
sebenarnya adalah makanan terpenting hari ini. Sarapan sehat, sederhana, dan kaya serat sekitar 300 kalori bisa membuat metabolisme Anda bergerak dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk bekerja, berolahraga, dan merasa nyaman.
13. Makan makanan dengan Porsi sayuran
Makan Sayuran Isi piring itu dengan salad sedikit lebih sedikit dan sedikit sandwich. Semakin Anda mengisi sayuran sehat, semakin sedikit Anda lapar untuk hidangan yang kurang bergizi.
14. Singkirkan Makanan Tinggi Lemak
Ini adalah langkah yang sulit, tapi bisa membuat perbedaan besar. Kosongkan lemari Anda dan cobalah untuk memulai dari awal.
Singkirkan apapun yang diproses, tinggi garam, gula, dan lemak jenuh. Kemungkinan Anda akan memiliki dapur yang cantik telanjang setelah ini (lebih banyak ruang untuk biji-bijian dan sayuran sehat yang akan Anda mulai mengisinya dengan).
Anda dapat menyumbangkan barang-barang yang tidak berguna kepada orang-orang yang membutuhkannya lebih dari Anda, Anda akan merasa nyaman dengan diri sendiri sambil mendorong godaan untuk mengurangi kebiasaan makan Anda yang kurang sehat.
15. Team Up
Memiliki pasangan yang mendukung dalam penurunan berat badan Anda dapat membantu membangun kepercayaan diri dan stamina Anda. Seorang mitra dapat membantu menantang dan mendorong Anda, dan Anda dapat melakukan hal yang sama untuk mereka. Orang penting lainnya, teman baik, atau anggota keluarga bisa sangat membantu, dan Anda berdua akan merasa baik saat Anda semakin sehat bersama.
16. Pompa Diri Sendiri
Lakukan apa yang diperlukan untuk membuat diri Anda bersemangat untuk latihan Anda! Isi iPod Anda dengan daftar lagu favorit favorit Anda untuk membuat Anda bergerak dan dipompa ke atas.
17. Isi Free Time Punya waktu luang?
Bunuh beberapa waktu luang dengan semburan latihan cepat. Bahkan jika Anda tidak punya waktu untuk latihan penuh, putaran cepat push-up atau jack melompat akan membantu Anda merasa hebat dan bisa mengalihkan pikiran dari stres sehari-hari.
18. Camilan Sehat
Saat Anda mengurangi asupan saat makan, sangat baik untuk tetap diberi makanan ringan sehat, terutama bila Anda berolahraga secara teratur. Serat cepat serat atau protein bisa memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk terus bergerak!
19. Bubuk Roti
Anda dapat dengan mudah menurunkan setengah karbohidrat dari sandwich favorit Anda dengan menyajikannya ke wajah terbuka. Mungkin tidak begitu nyaman untuk makan, tapi rasanya lebih enak dan bahkan lebih sehat untuk Anda.
20. Hemat Ruang untuk Makanan Penutup
Kesehatan mental Anda penting saat Anda menghadapi tantangan tanpa bobot. Hadiahi diri Anda sekarang dan kemudian dengan sedikit perawatan, atau simpan kamar setelah makan malam untuk makanan penutup kecil. Hal itu mungkin akan menyakiti asupan kalori Anda sedikit, tapi ini bisa membuat Anda merasa lebih baik dan membuat Anda termotivasi dengan sesuatu untuk diharapkan.
21. Berjalan-jalan
Jika Anda bisa berjalan kaki atau bersepeda daripada mengemudi atau naik kendaraan umum, pergilah. Mungkin butuh sedikit waktu tambahan tapi ini akan membuat Anda membakar kalori dan menghemat uang gas dan bus.
22. Cobalah Kelas Kelas latihan atau tarian
atau liga olah raga santai dapat membuat olahraga menjadi lebih menyenangkan. Ini lebih berorientasi sosial dan berorientasi pada tujuan, dan Anda tidak perlu bergantung sepenuhnya pada diri Anda untuk terus maju.
23. Poskan Gambar Diri Anda
Temukan gambaran lama tentang diri Anda saat Anda lebih langsing dan lebih tampan, dan postinglah. Lemari es adalah tempat yang sempurna, Anda akan melihatnya setiap kali Anda menyelinap masuk untuk makanan ringan tambahan itu. Ini akan mengingatkan Anda akan apa yang Anda mampu, dan mendorong Anda bahkan ketika masa sulit. Dan itu akan menjadi perasaan yang hebat saat Anda melampaui betapa ramping dan sehatnya usia muda Anda dulu
24. Tidur 8 Jam Sehari
Penting untuk memberi tubuh Anda jumlah istirahat yang tepat, terutama saat mencoba menurunkan berat badan. Ini memberi waktu kepada tubuh Anda untuk mencerna, dan memberi Anda energi yang Anda perlukan untuk mengikuti rutinitas latihan yang sibuk.
25. Atur diri
Atur diri Anda dengan hadiah saat Anda akhirnya mencapai tujuan Anda. Meski tubuh dan pikiran yang sehat adalah pahala yang besar dalam dirinya sendiri, Anda layak untuk memanjakan diri. Pilihlah sesuatu yang Anda inginkan untuk sementara waktu - perjalanan, gadget baru, gaun baru yang keren itu.\r\n\r\nIni akan menjadi pengingat konstan tentang apa yang sedang Anda kerjakan, bahkan saat Anda merasa sedang menjalani diet baru dan rutin berolahraga ini, akan ada sesuatu yang ekstra yang membantu membuatnya layak untuk energi Anda pada akhirnya.
